Razem z Magdaleną Pełką stworzyłyśmy kompletny plan treningowy, który sprawi, że w tym sezonie poczujesz się na nartach pewniej i bezpieczniej niż kiedykolwiek. Narty to wymagający sport, który mocno obciąża kolana, stawy i mięśnie. Nasz program to przemyślana strategia Full Body Workout (FBW) z priorytetem na dolne partie ciała oraz stabilizację centralną (core).
Co najważniejsze - nie zostajesz z planem sam/a! Otrzymujesz bezpośredni dostęp do naszej zamkniętej grupy, gdzie dbamy o poprawność wykonywania ćwiczeń i odpowiadamy na każde Twoje pytanie.
Program jest podzielony na 3 miesiące pracy (co miesiąc otrzymujesz nowy plan). Do grupy można dołączyć wyłącznie z początkiem miesiąca (start od października, zapisy zbieramy od września; kolejne grupy dołączają w listopadzie i grudniu).
DLA KOGO JEST TEN PROGRAM?
Ten program powstał z myślą o osobach, które:
- Chcą zminimalizować ryzyko kontuzji, wzmocnić organizm i zyskać siłę na nadchodzące wyzwania.
- Szykują się na zimowy wyjazd i chcą przygotować swoje ciało do intensywnego wysiłku.
- Chcą czerpać maksimum radości z jazdy od pierwszego do ostatniego dnia - bez utraty sił już w połowie dnia.
- Szukają wsparcia i kontroli techniki - chcą trenować samodzielnie, ale szukają miejsca, gdzie w razie wątpliwości mogą skonsultować swoją technikę, zadać pytanie i skorzystać ze wskazówek na grupie.
STAŁE WSPARCIE W ZAMKNIĘTEJ GRUPIE – NIE TRENUJESZ SAM/A!
Nie dostajesz po prostu pliku PDF, z którym zostajesz sam/a. Zamknięta grupa to przestrzeń do bieżącego kontaktu.
- Wideo-feedback: Masz wątpliwości do jakiegoś ruchu? Wrzucasz krótkie nagranie, a my podpowiadamy, co warto poprawić.
- Bieżące konsultacje: Masz pytania o plan, dobór ciężaru czy łączenie treningów z innymi aktywnościami? Jesteśmy tam, by Ci pomóc.
- Wspólna motywacja: Trenujesz w gronie osób, które mają ten sam cel - bezpiecznie i w świetnej formie wejść w sezon narciarski!
CO ZNAJDZIESZ W ŚRODKU PROGRAMU?
- 3 miesiące przemyślanej progresji: Zbudowany krok po kroku proces (nowy plan udostępniany 1. dnia każdego miesiąca).
- Interaktywny PDF i Wsparcie Wideo: W planie znajdziesz bezpośrednie odnośniki do filmów na YouTube z pokazaną techniką i wskazówkami.
- Dwa zestawy ćwiczeń: Wykonujesz je naprzemiennie w tygodniu, co zapewnia idealny bodziec dla układu nerwowego i mięśniowego.
Każdy trening składa się z 4 kluczowych modułów:
- ROZGRZEWKA: Mobility i aktywacja.
- PRZYGOTOWANIE STAWÓW: Izometria i plyometria
- FUNDAMENT: Kluczowe ćwiczenia siłowe.
- STABILIZACJA: Uzupełnienie i core.
CO ZYSKASZ DZIĘKI ĆWICZENIOM?
- Mniejsze ryzyko kontuzji: Mocne mięśnie to Twoja najlepsza ochrona dla więzadeł i stawów.
- Lepsza technika: Stabilna sylwetka pozwoli Ci precyzyjniej i pewniej prowadzić narty w skręcie.
- Pełnia energii: Zapomnij o braku sił po 2 godzinach jazdy - ciesz się stokiem do ostatniego zjazdu!
